Bài 9.2: Cách để thư giãn tinh thần hữu ích cho bạn

1. Nghe Nói Đọc Viết & Dịch tiếng Anh.

2. Thuyết trình thông qua Modeling “Học theo video mẫu”.

3. Khai phóng nội lực để Thịnh vượng, Bình An & Hạnh phúc. 
   

Để tự học hiệu quả, tham khảo các bước sau:

1. Chọn bài có nội dung phù hợp.

2. Xem bản dịch song song khi nghe bài học.

3. Chuẩn bị sổ note lại nội dung ý nghĩa.
   

Giới thiệu:

• Đối tượng: Học sinh, sinh viên và người đi làm mong muốn phát triển bản thân.

• Tác giả: Celeste Headlee - Nhà báo phát thanh người Mỹ, tác giả, diễn giả trước công chúng và là người đồng dẫn chương trình hàng tuần Retro Report trên PBS.

• Cộng tác viên dịch: Nguyễn Thị Dạ Thảo

• DJ Model: #Bánh xe cuộc đời #Bộ kỹ năng #Sự nghiệp #Người cân bằng

• Link tài liệu gốc:  XEM NGAY
  

• Link Zalo học tiếng Anh cùng DJ Model: THAM GIA NGAY  
  
  

HOW TO RELAX | 8 RELAXATION TIPS FOR YOUR MENTAL HEALTH

CÁCH ĐỂ THƯ GIÃN TINH THẦN HỮU ÍCH CHO BẠN

Here are 8 relaxation tips to help you look after your wellbeing when you’re stressed, busy or worried. 

Dưới đây là 8 mẹo thư giãn giúp bạn cải thiện sức khỏe của mình tốt hơn khi bạn cảm thấy căng thẳng, bận rộn hay lo lắng. 

One. Take a break. Take some time away from your normal routines or thoughts. Read a book or a magazine, even if it’s only for a few minutes. Run yourself a bath, watch a film, play with your pet. Chop some vegetables and cook a meal. 

Thứ nhất. Nghỉ ngơi. Hãy dành một chút thời gian ngoài những thói quen hay suy nghĩ thường ngày của bạn. Hãy đọc một cuốn sách hoặc một tạp chí, ngay cả khi chỉ có vài phút. Hãy vệ sinh bản thân, xem một bộ phim, chơi với thú nuôi của bạn. Hãy chế biến một số loại rau và nấu một bữa ăn.

Two. Focus on your breathing. Learning to breathe more deeply can make you feel a lot calmer and increase your sense of wellbeing. Breathe in through your nose and breathe out through your mouth. Try to keep your shoulders down and relaxed. Place your hand on your stomach, it should rise as you breathe in and fall as you breathe out. Try counting as you breathe, start by counting to 4 as you breathe in, and 4 as you breathe out, then work out what’s comfortable for you. 

Thứ hai. Tập trung vào hơi thở của bạn. Học cách hít thở sâu hơn có thể khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn rất nhiều và tăng cường cảm giác khỏe mạnh. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Cố gắng hạ thấp vai và thư giãn. Đặt bàn tay của bạn trên bụng, bàn tay sẽ nâng lên khi bạn hít vào và hạ xuống khi bạn thở ra. Hãy thử đếm khi bạn thở, bắt đầu bằng cách đếm đến 4 khi bạn hít vào và đếm đến 4 khi bạn thở ra, sau đó hãy làm những gì bạn cảm thấy thoải mái. 

Three. Listen to music. Listen to your favorite songs. Turn it up and dance or sing along, or put your headphones on and close your eyes. Really listen to the music. Can you pick out different instruments? Can you hear a drum beat or a certain rhythm? Let yourself focus on the music, and let other thoughts drift away. 

Thứ ba. Nghe nhạc. Hãy nghe những bài hát yêu thích của bạn. Bật nó lên và nhảy hoặc hát theo hoặc đeo tai nghe và nhắm mắt lại. Thực sự lắng nghe âm nhạc. Bạn có thể phát hiện ra ra các nhạc cụ khác nhau? Bạn có thể nghe thấy một nhịp trống hoặc một nhịp điệu nào đó không? Hãy để bản thân tập trung vào âm nhạc và để những suy nghĩ khác trôi đi. 

Four. Picture yourself in a relaxing place. Think of somewhere relaxing and peaceful. You might choose a memory of somewhere you’ve been, or a place you have imagined. Close your eyes, and think about the details of this place. What does it look like? What kind of colors and shapes can you see? Can you hear any sounds? Is it warm or cool? Let your mind drift and your body relax. 

Thứ tư. Hãy tưởng tượng bạn đang ở một nơi thư giãn Hãy nghĩ đến một nơi nào đó thư giãn và yên bình. Bạn có thể chọn kỷ niệm về một nơi nào đó bạn đã đến hoặc một nơi bạn tự tưởng tượng ra. Nhắm mắt lại và nghĩ về các chi tiết của nơi này. Nó trông như thế nào? Bạn có thể nhìn thấy những loại màu sắc và hình dạng nào? Bạn có thể nghe thấy bất kỳ âm thanh nào không? Nơi đó ấm hay mát? Hãy để tâm trí của bạn trôi đi và cơ thể của bạn được thư giãn.

Five. Try active relaxation. Relaxation doesn’t have to mean sitting still, gentle exercise can help you relax too. Look for a gentle exercise class in yoga, Pilates or gentle stretching. Try taking a gentle walk, going at your own pace. You might choose to go for a longer walk, but even a few minutes of walking can help you feel relaxed. 

Thứ năm. Thử tập các hoạt động thư giãn. Thư giãn không có nghĩa là ngồi yên, tập thể dục nhẹ nhàng cũng có thể giúp bạn thư giãn. Hãy tìm một lớp tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, Pilates hoặc kéo giãn cơ nhẹ nhàng. Hãy thử đi bộ, đi theo tốc độ của riêng bạn. Bạn có thể lựa chọn việc đi bộ lâu hơn nhưng chỉ cần vài phút đi bộ cũng có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn. 

Six. Use a guided relaxation exercise. Guided relaxation or meditation exercises are widely available, and lots of them are free to use. You can search online, look for an app to download or see if your local library has any books or CDs. Have a look for local meditation or relaxation classes, you could try your local mind, or use an internet search engine. 

Thứ sáu. Luyện tập một bài tập thư giãn có hướng dẫn. Các bài tập thư giãn có hướng dẫn hoặc thiền rất phổ biến và rất nhiều trong số chúng được sử dụng miễn phí. Bạn có thể tìm kiếm trực tuyến, tìm ứng dụng để tải xuống hoặc xem thư viện địa phương của bạn có sách hoặc CD nào không. Tìm kiếm các lớp học thiền hoặc lớp học thư giãn tại địa phương, bạn có thể tìm kiếm quanh địa phương bạn hoặc sử dụng công cụ tìm kiếm trên internet. 

Seven. Get creative. Getting in touch with your artistic side can help you feel more calm and relaxed. Try painting, drawing, making crafts, playing a musical instrument, dancing, baking or sewing. Try not to worry too much about the finished product, and focus on enjoying yourself. 

Thứ bảy. Thỏa sức sáng tạo. Tiếp xúc với tính nghệ thuật trong bạn có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư thái hơn. Hãy thử sơn tranh, vẽ tranh, làm đồ thủ công, chơi nhạc cụ, khiêu vũ, làm bánh hoặc may vá. Cố gắng đừng lo lắng quá nhiều về thành phẩm và tập trung vào việc thưởng thức bản thân. 

Eight. Spend time in nature. Spending time outside and in green spaces can be great for your physical and mental wellbeing. You could take a walk in the countryside or through a local park, taking time to notice trees, flowers, plants and animals you see on the way. Or you could spend some time taking part in conservation, whether that’s digging in your own garden or taking part in a local green project. 

Thứ tám. Dành thời gian cho thiên nhiên. Dành thời gian bên ngoài và trong không gian xanh sẽ rất tốt cho sức khỏe về thể chất và tinh thần của bạn. Bạn có thể đi dạo ở vùng nông thôn hoặc qua một công viên địa phương, dành thời gian để ý đến cây cối, hoa lá, thực vật và động vật mà bạn nhìn thấy trên đường đi. Hoặc bạn có thể dành chút thời gian tham gia bảo tồn, cho dù chỉ là đào bới trong khu vườn của riêng bạn hay tham gia vào một dự án xanh của địa phương.

Don’t worry if one technique doesn’t work for you, try it a few times and, if it doesn’t feel effective, move on to a different exercise. Try to let go of your worries and take time to enjoy the exercises

Đừng lo lắng nếu một kỹ thuật nào đó không phù hợp với bạn, hãy thử kỹ thuật đó vài lần và nếu không hiệu quả, hãy chuyển sang một bài tập khác. Cố gắng loại bỏ những lo lắng của bạn và dành thời gian để tận hưởng các bài tập.

Cảm ơn bạn đã thật chăm chỉ, nếu cần thêm tài liệu hãy nói với DJC. Bạn thấy đoạn dịch nào chưa phù hợp hãy comment ở phần bình luận, DJC rất hân hạnh được nghe góp ý của bạn. Nếu cần hỗ trợ hãy liên hệ với DJC và đừng quên tải App để xem tài liệu trên giao diện thân thiện hơn và sở hữu kho tri thức tinh hoa Việt.

iOS:         TẢI APP NGAY