Tăng cường thể lực cùng Battle Rope
Miễn phí
Asia Dragon Cordage
•
Slide
Cấp độ:
Căn bản
1652
lượt xem
Tác giả: Luca Hocerva & Justin Miller
Đối tượng phù hợp
- Vận động viên chuyên nghiệp
- Cá nhân yêu thích thể dục thể thao
Lý do nên xem
- Giữ dáng, tăng cơ và phát triển đồng bộ
Tóm tắt nội dung
- Hiểu về Battle Rope
- Video hướng dẫn luyện tập
-
I. Hiểu về Battle Rope
-
Giới thiệu về ADC
-
Mục lục
-
1. Battle Rope là gì?
-
2. Nguồn gốc và các loại Battle Rope
-
3. Tại sao nên dùng Battle Rope
-
4. Cách tập luyện Battle Rope hiệu quả
-
5. Ai đang sử dụng Battle Rope?
-
6. Battle Rope cho trẻ em
-
7. Giá Battle Rope trên thế giới
-
8. Nhà sản xuất ADC (ASIA DRAGON CORDAGE)
-
Nguồn tham khảo
-
-
II. Thực hành tập luyện Battle Rope
-
65 động tác với Battle Rope
-
Động tác 1: Lượn sóng chéo hoặc bằng hai tay
-
Động tác 2: Đập dây
-
Động tác 3: Lượn sóng chéo hông
-
Động tác 4: Lượn sóng trong tư thế quỳ gối rồi lại đứng lên
-
Động tác 5: Lượn sóng khi chuyển đổi tư thế đứng – ngồi liên tục
-
Động tác 6: Lượn sóng chéo trong tư thế quỳ gối một chân
-
Động tác 7: Lượn sóng trong tư thế vừa nhún vừa quỳ 1 chân
-
Động tác 8: Lượn sóng lên xuống trong tư thế quỳ gối 1 chân
-
Động tác 9: Lượn sóng chéo trong khi trụ bằng 1 chân
-
Động tác 10: Đập dây trong khi trụ bằng 1 chân
-
Động tác 11: Lượn sóng đối xứng
-
Động tác 12: Tạo sóng nhanh trong khi đứng lên ngồi xuống liên tục
-
Động tác 13: Tạo sóng kiểu đánh trống
-
Động tác 14: Xoay tay hình vòng tròn, hướng ra bên ngoài
-
Động tác 15: Tạo sóng theo chiều ngang
-
Động tác 16: Đập dây kiểu tinh tinh
-
Động tác 17: Tạo sóng lên xuống trong tư thế chồm hổm
-
Động tác 18: Nhảy dây
-
Động tác 19: Đập dây khi giơ cao tay
-
Động tác 20: Đập dây trong khi chùng chân về phía trước
-
Động tác 21: Tạo sóng trong khi chùng chân về phía trước
-
Động tác 22: Chạy tại chỗ trong khi đưa dây chéo hông
-
Động tác 23: Tạo sóng trong khi nhảy từ trước ra sau và ngược lại
-
Động tác 24: Đưa dây chéo hông trong tư thế quỳ gối 1 chân
-
Động tác 25: Đập dây nghiêng 1 bên trong tư thế quỳ gối 1 chân
-
Động tác 26: Tạo sóng hình chữ s trong tư thế quỳ gối 1 chân
-
Động tác 27: Tạo sóng khi đang đi tới đi lui liên tục
-
Động tác 28: Đập dây ngang kiểu chiến binh
-
Động tác 29: Tạo sóng xen kẽ trong tư thế chồm hổm
-
Động tác 30: Tạo sóng hình chữ s trong tư thế chồm hổm
-
Động tác 31: Tạo sóng trong tư thế quỳ gối 1 chân xen kẽ
-
Động tác 32: Giơ tay lên cao và nghiêng người xen kẽ
-
Động tác 33: Tạo sóng trong tư thế chống tay nằm sấp thấp
-
Động tác 34: Tạo sóng trong tư thế chống tay nằm sáp cao
-
Động tác 35: Tạo sóng trong tư thế chống tay nằm nghiêng
-
Động tác 36: Vừa chống đẩy vừa đập dây
-
Động tác 37: Vừa ngồi vừa đưa tay chéo hông
-
Động tác 38: Lượn sóng lên xuống
-
Động tác 39: Tạo sóng trong khi quỳ gối nghiêng qua 1 bên
-
Động tác 40: Kéo mạnh dây chéo hông
-
Động tác 41: Tạo sóng khi đang đi ngang liên tục
-
Động tác 42: Tạo sóng xen kẽ trong khi ngồi
-
Động tác 43: Tạo sóng trong tư thế chống 1 tay theo chiều ngang
-
Động tác 44: Vừa đập dây vừa chạy tại chỗ
-
Động tác 45: Uốn lượn tay liên tục
-
Động tác 46: Xoay hông
-
Động tác 47: Đập dây bằng 1 tay theo chiều ngang
-
Động tác 48: Tạo sóng trong khi đang quỳ gối
-
Động tác 49: Tạo sóng trong tư thế quỳ gối 1 chân
-
Động tác 50: Đập dây ở một bên hông trong khi quỳ gối 1 chân
-
Động tác 51: Đập dây hông trong khi đang đứng
-
Động tác 52: Chạy tại chỗ trong khi nâng dây lên xuống liên tục
-
Động tác 53: Đập dây trong khi nhảy zigzag
-
Động tác 54: Tạo sóng bằng 1 tay
-
Động tác 55: Đập dây bằng 1 tay
-
Động tác 56: Xoay vòng tròn bằng 1 tay
-
Động tác 57: Cúi xuống và nâng dây theo chiều ngang
-
Động tác 58: Nâng dây xen kẽ
-
Động tác 59: Tạo sóng khi dậm chân liên tục
-
Động tác 60: Đứng thẳng nâng dây
-
Động tác 61: Cúi xuống và giơ tay hình chữ y
-
Động tác 62: Đứng thẳng và nâng dây xen kẽ
-
Động tác 63: Vừa đi bộ vừa nâng dây xen kẽ
-
Động tác 64: Tạo sóng xen kẽ trong khi buộc dây vào chân và tay
-
Động tác 65: Tạo sóng lên xuống trong khi buộc dây vào tay chân
-
